유산소만 하던 당신, 왜 살이 안 빠졌는지 알려드릴게요

“왜 나는 운동을 열심히 해도 체형이 그대로일까?”

러닝, 줄넘기, 유산소 운동을 매일 1시간씩 했는데 체중은 조금 줄었지만 몸은 여전히 ‘물렁한 느낌’이고 배는 여전히 볼록, 팔살은 여전히 흐물흐물하다고 느껴지신다면 **근력운동이 빠져 있었을 가능성**이 큽니다.

오늘은 “다이어트에 근력운동이 중요한 이유”, **기초대사량, 체형 변화, 지방 감량 유지**에 미치는 영향과 **초보자도 쉽게 시작할 수 있는 루틴**까지 알려드릴게요.

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✅ 근력운동이 다이어트에 필수인 5가지 이유

• 1. 기초대사량 증가 → 가만히 있어도 칼로리 소모↑
  근육은 지방보다 에너지 소비량이 3~5배 높습니다. 근육이 늘면 ‘살이 잘 안 찌는 체질’이 됩니다.
• 2. 체중보다 체형이 변한다
  같은 체중이라도 **근육은 단단하고 지방은 부피가 큼** → 근력운동은 탄탄하고 슬림한 라인을 만들어줍니다.
• 3. 지방만 빠지는 게 아니라, 탄력이 생긴다
  유산소만 할 경우, **지방과 함께 근육도 줄어들기 쉬움** → 근력운동은 탄력 유지와 피부 처짐 예방에 효과적
• 4. 운동 후에도 계속 칼로리를 태운다
  근력운동은 ‘운동 후 대사(EPOC)’ 효과가 커서 **운동 후 24시간 이상 지방 연소가 지속**됩니다.
• 5. 요요 방지 효과
  감량 후 유지가 어려운 사람일수록 근육량을 늘리면 **다시 찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.**

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📋 초보자용 근력운동 루틴 (하루 15~20분)

월/목 – 하체 중심

• 스쿼트 15회 × 3세트
• 런지 양쪽 12회 × 2세트
• 힙 브릿지 15회 × 3세트

화/금 – 상체 중심

• 푸쉬업 (무릎 버전) 10회 × 3세트
• 덤벨 숄더프레스 12회 × 2세트
• 팔굽혀 딥스 10회 × 2세트

수요일 – 전신 코어

• 플랭크 30초 × 3
• 마운틴 클라이머 20초 × 2
• 크런치 15회 × 2

TIP: 덤벨 없을 경우 물병으로 대체 가능

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💬 자주 묻는 질문

• “근육 생기면 오히려 몸이 커지는 거 아니에요?”
  → 절대 그렇지 않습니다. 여성은 호르몬 특성상 근육이 쉽게 붙지 않으며, **근육은 오히려 라인을 슬림하게 만듭니다.**
• “매일 해도 되나요?”
  → 근육은 회복 시간이 필요합니다. **부위별로 1~2일 간격을 두고 분할 루틴**으로 진행하세요.
• “유산소랑 병행하면 언제가 좋아요?”
  → **근력 → 유산소 순서**가 지방 연소에 더 효과적입니다.

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🌿 결론: 살을 빼는 건 유산소, 살을 유지하는 건 근력입니다

근력운동은 단순히 근육을 키우는 게 아니라 당신의 다이어트를 오래 지속시켜주는 에너지 기둥입니다.

탄탄하게 감량하고, 요요 없이 유지하고 싶다면 오늘부터 10분, 근력운동 루틴을 넣어보세요 :)