느리게, 그러나 꾸준히

“힙업? 스쿼트만큼 확실한 운동은 없습니다”운동을 시작하려는 사람들 중 ‘힙업’과 ‘셀룰라이트 제거’를 목표로 하는 경우가 많습니다.특히 여성의 경우, 앉아 있는 시간이 많거나, 하체 위주의 지방 축적, 그리고 운동 부족으로 인해 허벅지 뒤, 엉덩이 아래쪽의 셀룰라이트가 눈에 띄게 나타나는 경우가 많죠.이럴 때 가장 간단하면서도 확실한 운동이 바로 스쿼트입니다.🍑 스쿼트 = 힙업 운동의 ‘끝판왕’엉덩이 근육(둔근)은 우리가 걸을 때, 계단을 오를 때, 앉았다 일어설 때 계속해서 사용되는 몸의 중심 근육입니다.스쿼트는 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 모두 자극운동 시 엉덩이 위쪽부터 탄탄하게 잡아주며 볼륨감 형성처진 엉덩이 라인을 리프팅하는 효과특히 정확한 자세로 스쿼트를 반복하면 엉덩이 아래쪽의 지방층이..

“운동은 열심히 하는데 살이 잘 안 빠져요…”식단도 조절하고, 유산소·근력운동도 열심히 했는데 몸이 계속 무겁고, 붓기가 빠지지 않거나 심지어 **운동 후 통증이 오래가는 분들**, 많으시죠?이런 분들에게 공통으로 빠진 것이 바로 ‘스트레칭’이라는 루틴입니다.스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것을 넘어서 **혈류 순환, 지방 연소, 회복력, 부기 제거**까지 다이어트 성공에 꼭 필요한 기초 작업입니다.✅ 스트레칭이 다이어트에 중요한 5가지 이유1. 혈액순환을 개선해 지방 분해를 촉진→ 지방은 **혈액을 통해 에너지원으로 이동**되므로 혈류가 원활해야 연소가 잘 됩니다.2. 근육 회복을 도와 운동 지속력 향상→ 근육통 감소 + 피로 회복이 빨라져 **운동을 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있습니다.**3. 자세..

“운동을 하고 싶은데, 시작이 어렵습니다”헬스장 등록은 했지만 하루 이틀 가고 끝, 유튜브 영상 따라하다가 관절 아프고 중단, 이런 경험 한두 번쯤은 있으셨을 거예요.하지만 운동은 ‘무리하게 오래, 세게’ 하기보다 작게, 가볍게, 꾸준히가 훨씬 더 중요합니다.오늘은 운동이 처음인 분들도 **부담 없이 따라할 수 있는 실내 루틴과 팁**을 알려드릴게요. ✅ 실내 운동의 장점1. 날씨, 시간에 구애받지 않는다→ 비가 오든 밤이든 실내에서 가능2. 비용 부담 ZERO→ 도구 없이, 공간만 있으면 충분3. 운동 습관 만들기 용이→ 짧은 시간으로 시작해 꾸준함 유지📋 초보자를 위한 하루 15~20분 루틴1단계: 워밍업 (3분)제자리 걷기 1분팔 돌리기, 어깨 돌리기 1분허리 비틀기, 무릎 굽히기 1분2단계: 전..

“왜 나는 운동을 열심히 해도 체형이 그대로일까?”러닝, 줄넘기, 유산소 운동을 매일 1시간씩 했는데 체중은 조금 줄었지만 몸은 여전히 ‘물렁한 느낌’이고 배는 여전히 볼록, 팔살은 여전히 흐물흐물하다고 느껴지신다면 **근력운동이 빠져 있었을 가능성**이 큽니다.오늘은 “다이어트에 근력운동이 중요한 이유”, **기초대사량, 체형 변화, 지방 감량 유지**에 미치는 영향과 **초보자도 쉽게 시작할 수 있는 루틴**까지 알려드릴게요.✅ 근력운동이 다이어트에 필수인 5가지 이유1. 기초대사량 증가 → 가만히 있어도 칼로리 소모↑근육은 지방보다 에너지 소비량이 3~5배 높습니다. 근육이 늘면 ‘살이 잘 안 찌는 체질’이 됩니다.2. 체중보다 체형이 변한다같은 체중이라도 **근육은 단단하고 지방은 부피가 큼** ..

“땀은 흘렸는데, 왜 체지방은 그대로일까?”러닝머신, 줄넘기, 댄스 운동, 홈트 영상까지 하루 1시간씩 꾸준히 운동을 해도 막상 체중은 줄지 않고, 특히 지방이 빠지는 느낌이 없는 경우가 많습니다.이럴 땐 단순히 운동량이 부족한 게 아니라 ‘지방이 잘 타는 조건’을 놓쳤을 가능성이 있습니다.오늘은 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유와, ‘지방을 정확히 연소시키는 루틴’을 어떻게 설계해야 하는지 알려드릴게요. ✅ 지방이 연소되는 원리1. 체내 에너지원: 탄수화물 → 지방처음 운동을 시작하면 탄수화물을 먼저 사용하고, 일정 시간 이후에 지방 대사가 활발해집니다.2. 심박수가 핵심지방은 **심박수 60~70% 범위**에서 가장 잘 타며, 너무 높거나 너무 낮으면 탄수화물만 사용됩니다.3. 꾸준한 시간 확보지방..

“헬스장 등록했는데… 뭘 해야 할지 모르겠어요”다이어트를 결심하고, 등록까지는 했지만 헬스장에 들어가는 순간 막막해집니다.무슨 기구부터 써야 할지, 어떻게 운동을 구성해야 할지, 몇 세트씩 해야 하는지도 모르겠고, 옆 사람들과 비교되며 위축되기까지 하죠.하지만 누구나 그런 시기가 있습니다.오늘은 헬스장 초보자도 당황하지 않고 자신 있게 시작할 수 있는 현실적인 다이어트 중심 운동 루틴을 알려드릴게요.✅ 초보 헬스장 이용자가 알아야 할 기본 원칙1. 유산소 + 웨이트 조합이 가장 효과적지방 감량에는 유산소가, 요요 방지와 체형 개선에는 근력운동이 필요합니다.2. 무작정 오래 하지 말고, 구조 있게 구성하기초반에는 ‘운동 시간’보다 ‘빈도’가 더 중요합니다. 매일 1시간보다, 일주일에 3~4회 꾸준히 가는 ..

“운동할 시간이 없어요… 어떻게 살을 빼죠?”하루가 정신없이 지나갑니다. 출근하고, 일하고, 집에 돌아오면 녹초가 되죠. 그 와중에 ‘운동까지 하라니’라는 생각이 들 수밖에 없습니다.그래서 포기하게 됩니다. “나는 시간이 없어서 못해.” “헬스장 갈 에너지도 없어.”하지만 다이어트는 꼭 운동복 입고 땀 흘려야만 가능한 게 아닙니다. 일상 속 ‘움직임’을 조금만 바꾸면, 그게 쌓여서 체지방 감량으로 이어집니다.오늘은 **운동할 시간조차 부족한 사람도 실천할 수 있는 생활 속 다이어트 운동 루틴 5가지**를 소개합니다. 강도는 낮지만, 효과는 확실합니다.1. 계단 걷기는 가장 저렴한 유산소엘리베이터 대신 계단. 정말 단순한 변화지만, 하체 근력 + 심박수 상승 + 칼로리 소모 세 가지를 동시에 챙길 수 있습..

“운동은 해야 하는데, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면”“살을 빼야지.” “운동은 이제 진짜 해야겠어.” 이런 다짐, 몇 번이나 해보셨나요?처음엔 헬스장 등록부터 해봅니다. PT, 홈트, 유튜브 챌린지 영상도 틀어봅니다. 하지만 대부분 3일 안에 포기하죠. 생각보다 힘들고, 귀찮고, 시간은 없고… 무엇보다 **지속이 안 됩니다.**하지만 운동은 포기해야 할 대상이 아닙니다. 오히려 작게, 가볍게, 나에게 맞게 시작하면 충분히 습관이 될 수 있는 행동이에요.오늘은 운동을 정말 어려워하는 사람들도 **스트레스 없이 시작해서 오래 이어갈 수 있는 실전 운동 루틴과 마인드**를 정리해드립니다.✅ 왜 운동은 작게 시작해야 할까?1. 에너지는 한정되어 있기 때문하루에 쓸 수 있는 체력, 정신력은 생각보다..

“운동은 싫지만 움직이지 않으면 찝찝한 당신에게”운동, 해야 하는 건 알지만… 헬스장 가는 건 귀찮고, 유튜브 홈트도 3분 이상 못 따라 하고, 걷기는 지루하고… 그래서 결국 하루 종일 의자에만 앉아 있게 되죠.그렇다고 아무것도 안 하자니 몸은 무겁고, 뭘 먹기만 해도 살이 찌는 느낌입니다.운동이 싫은 당신을 위해 준비했습니다. ‘운동 같지 않은 운동’, 바로 ‘생활 속 움직임 루틴 5가지’. 1. “쉬는 시간마다 자세 바꾸기”앉아 있다가 30분에 한 번씩 일어나서 기지개 켜고 다리 한번 털어주세요.단 30초만 해도 혈액순환이 달라집니다.의자에 오래 앉아 있는 것 자체가 지방 축적의 주범이에요.2. “걸음 속도 20%만 올려보기”걷기는 가장 쉬운 유산소지만 너무 느리면 효과가 적습니다.오늘부터 딱 20%..

“작심삼일도 괜찮아요. 중요한 건 다시 시작하는 힘입니다”다이어트를 결심하며 운동을 시작해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.“이번엔 진짜 제대로 해보자!”라는 다짐, 하지만 며칠 지나지 않아 “오늘은 좀 피곤하니까… 내일부터 다시 하자.”이런 식으로 점점 멀어지는 운동 루틴을 보며 우리는 흔히 “나는 왜 이렇게 의지가 약할까” 하고 자책합니다.하지만 의지만으로 매일 운동을 이어가는 사람은 거의 없습니다.실제로 운동을 꾸준히 이어가는 사람들의 특징은‘의지력’이 아니라 ‘환경’, ‘심리 설계’, ‘낮은 진입장벽’을 잘 만들었다는 데 있습니다.오늘은 그런 사람들처럼 운동을 생활화하는 심리 전략 5가지를 소개합니다. 의지 없이도 다시 돌아오게 만드는 구조, 지금부터 만들어볼까요?1. 운동을 ‘계획’이..